생애주기에 따른 영양관리 정보!

오늘은 눈뿐만 아니라 신체 전반적인 건강에 대한 정보를 소개해 드립니다 : )
바로 생애주기에 따른 영양관리 정보인데요,
KFDA 식품 의약품 안전청에서 이를 소개하는 페이지를 만들었습니다.

www.foodnara.go.kr/foodlife


여기에는 영유아 / 어린이 / 청소년 / 성인 / 가임기 여성 / 임신수유부 / 성인 / 어르신으로
카테고리가 나뉘어져 있어 본인은 물론 가족들의 건강정보를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

<영화 미녀는 괴로워 포스터>

건강에 대한 중요성은 아무리 강조해도 모자람이 없는데요, 
특히 패스트푸드나 서구화된 식습관으로 인해 최근에는 올바른 식습관에 대한 중요성이 더욱 강조되고 있습니다.


생애주기 영양정보 사이트를 성인 기준으로 살펴 보니-
하루동안 섭취해야 할 식품군들을 한 눈에 볼 수 있도록 구성한 <식품구성 자전거>와
한 주동안 신체활동을 어느 정도 해야하는지를 알려주는 <신체활동 피라미드>가 눈에 띕니다.
이 둘은 냉장고나 사무실 등 눈에 띄는 곳에 붙여 놓아도 좋을 것 같네요.

곡류는 하루 3~4회, 육류 및 생선 등은 4~5회, 채소류는 하루 7회,
과일류는 2~3회, 우유 및 유제품은 하루 1회 등을 권장하고 있습니다.

신체활동 피라미드 1단계는 매일 30분 이상씩 해야하는 일상생활 운동법입니다.
- 승용차 대신 대중교통 이용하기,
- 대중교통 이용 시 몇 정거장 전에 내려서 걷기
- 엘레베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간이나 저녁시간에 산책하기...

2단계는 유산소 운동으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 테니스, 농구 등의 있습니다.

3~4단계는 근육강화를 위한 근력운동과 유연성을 늘리기 위한 스트레칭입니다.
하루 5분씩 틈틈히 해야겠네요.

5단계는 비활동을 최소한으로 줄이는 것입니다.
TV시청, 컴퓨터 게임 등 앉아서 하는 활동을 최소한으로 줄입니다. 

이 사이트에는 외식메뉴의 칼로리 소개와 함께,
낮은 칼로리로 대체할 수 있는 음식들에 대해서도 소개되어 있습니다.
군만두와 물만두 사이에는 528kcal 차이가 있다고 하니, 특히 여성 분들은 절대 극복할 수 없겠죠? 

그 외에도 비만 예방에 대한 가이드, 당뇨병 및 고혈압에 대한 안내도 잘 소개되어 있습니다.
당뇨병의 위험인자를 보니, 저에게 해당되는 이야기들이 많은 것 같네요 ㅠ
나이가 더 들어 고생하지 않으려면- 오늘부터 스스로 관리해 주는 것이 좋겠지요? 

사진출처: www.foodnara.go.kr/foodlife

압구정 가봐, 그 라식 완전 밝히더라!
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