눈건강을 위해 지켜야할 생활습관 5가지

안녕하세요, 서울|부산 밝은세상안과입니다.
일반적으로 우리는 잠을 자는 시간을 제외하고는 거의 하루종일 눈을 사용합니다.
손이나 발도 물론 많이 사용하는 신체 부위 중 하나이겠지만, 눈의 활동량에 비하면
그보다 많을 순 없겠지요. 우리는 항상 눈을 뜨고 생활하기 때문입니다.

이렇다보니 우리가 일상 생활을 하는데에 있어서 눈이라는 존재에 크게 의존하여
살아가고 있다는 것을 알 수 있습니다. 만약 눈에 문제라도 생긴다면 생활에 있어서
큰 지장과 영향을 받을 수 있겠지요. 그렇기에 항상 눈을 건강하게 유지할 수 있도록
눈건강에 관심을 갖고 신경을 써주셔야 합니다. 그리고 이에 대한 방법으로는 그다지
어렵지 않은 5가지 생활습관들이 있는데요. 어떠한 것들이 있는지 한 번 살펴보겠습니다.


눈건강 생활습관 1. 틈틈이 물 섭취

물은 우리 몸에 있어서 없어서는 안 되는 소중한 요소입니다. 그리고 물을 자주 마셔주면
피부와 건강에도 좋다는 말이 있지요. 이와 마찬가지로 눈건강에 있어서도 물이 도움이
될 수 있는데요. 눈건강에 있어서 가장 기본은 충분한 수분 공급이기 때문입니다.
매일같이 규칙적으로 물을 마셔주면 눈의 건조함을 줄여주고 매끄러운 표면을 유지할 수
있는데요. 즉 안구건조증를 예방하는 데에 있어서도 효과적이라고 할 수 있습니다.
물은 하루에 8잔 정도를 마셔주는 것이 좋으니, 시간날 때마다 물을 마셔주면 좋습니다.


눈건강 생활습관 2. 음식을 활용

음식 중에서도 눈에 좋은 영양소나 비타민이 많이 함유되어 있는 식품을 드셔주면 눈건강을
도울 수 있는데요. 눈에 좋은 음식은 무척이나 다양하니 요리해주실 때마다 여러 가지를
함께 활용해서 조리해드시면 좋은데요. 그 중에서도 대표적으로 블루베리를 들 수 있습니다.
블루베리는 노화에도 좋은 대표적인 건강식품 중의 하나로써, 그 속에는 안토시아닌이라는
성분이 들어있는데요. 안토시아닌에는 눈의 기능을 개선시키고 피로를 덜어주고 회복시키는
효과가 있습니다.

또한 야채 중에도 우리 눈건강에 좋은 식품들이 많이 있는데요. 시금치에는 루테인이라는
성분이 함유되어 있어서 각막과 수정체 보호 등에 효과가 있으며, 이와 비슷한 효과를 지닌
식품으로는 호박이나 브로콜리, 옥수수, 케일 등을 들 수 있습니다. 그리고 당근 속에는
비타민A가 풍부하여 망막세포를 재생하는 데 도움을 주어 시력보호에 좋지요.


눈건강 생활습관 3. 휴식은 필수

뭐든지 무리하거나 지나치게 되면 탈이 나는 법입니다. 그렇기에 우리의 몸도, 우리의 눈도
적절한 휴식을 취할 수 있도록 해주시는 것이 좋은데요. 장시간 동안 독서나 업무, 작업 등을
하고 나면 한 시간에 10분 정도씩으로 휴식을 취해주는 것이 눈건강에 좋습니다. 작업 시에는
눈이 마르고 뻑뻑해지지 않도록 눈을 자주 깜박거려주시는 것도 도움이 될 수 있지요.


눈건강 생활습관 4. 내 주위를 체크

눈건강을 위해서는 주변의 환경도 매우 중요한데요. 실내가 너무 건조하거나 공기가 탁하면
눈이 더욱 건조해지고 피로를 느끼게 됩니다. 따라서 실내는 자주 환기시켜 주셔야 하며, 컴퓨터
모니터나 스마트폰 등을 사용할 때에는 적당한 거리와 높이를 유지해서 사용해주시는 것이
바람직하다고 할 수 있습니다.

또한 조명도 잘 체크해주시는 것이 좋은데요. 주로 업무를 하는 공간인 사무실을 예로 들자면
지나치게 밝은 조명은 피해주시고, 사무실이 다소 어두운 편인 경우에는 필요한 부분만 밝게
할 수 있는 국부 조명을 설치해주시기 바랍니다. 단, 형광등은 눈을 더욱 피로하게 할 수 있기
때문에 백열전구를 사용해주시는 것이 좋은 방법입니다.


눈건강 생활습관 5. 눈으로 운동하기

신체를 건강하게 유지하기 위해서 운동은 필수적인 요소이지요. 눈건강을 위해 눈으로도 할 수
있는 운동이 있습니다. 눈 운동법은 언제 어디서나 간단하고 손쉽게 할 수 있기에 잘 기억해두었다가
틈틈이 해주시면 좋은데요. 그 중에서도 특히 눈이 떨리는 현상을 방지할 수 있는 운동법들에 대해
몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다.

1. 깨끗한 상태의 손바닥을 서로 비벼서 따뜻하게 만든 다음에 손바닥을 눈 위에 올려놓습니다.
그리고 이렇게 올려놓은 상태로 5초 정도 살짝 눈을 눌러주며, 이 동작을 3회 정도 반복해줍니다.

2. 눈동자를 원의 형태로 동그랗게 굴리는 운동입니다. 위에서부터 천천히 원을 그려가면 눈동자를
돌려주는 것인데, 시계 방향으로 10회 그리고 반시계방향으로 10회씩 해주세요.

3. 펜과 같은 물체 하나를 집은 상태에서 팔을 쭉 뻗습니다. 그리고 나서 시선을 펜을 바라봐주세요.
그 상태에서 펜을 천천히 얼굴 방향으로 향하도록 가져오다가 펜과 코와의 간격이 12~15cm 정도가
되면 멈춥니다. 그리고는 다시 펜을 서서히 뒤로 가져가면서 시선은 계속 펜에 고정시켜주세요.

이와 같이 눈건강을 위한 다양한 방법들을 살펴보았는데요. 우리가 일상 생활에서 손쉽게 실천할
수 있는 생활습관들이니 만큼, 잘 실천해주셔서 건강한 눈을 오래도록 유지하시기 바랍니다.
그리고 만약 자신의 눈건강 상태가 궁금하신 분들은 서울|부산 밝은세상안과로 찾아와주세요.
밝은세상안과의 문은 항상 열려있습니다. :)

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