[안구건조증 예방] 안구건조증을 예방할 수 있는 방법

안녕하세요, 서울|부산 밝은세상안과입니다.
눈이 건조해지는 안구건조증은 눈 속에 들어 있는 눈물량이 줄어드는 질환이죠.
그리고 눈물이 줄어들게 되면 눈에서 눈물이 하던 다양한 기능들을 원활하게
할 수 없게 되어 여러 가지 문제를 일으키게 됩니다. 그 증상들에 대해서는 지난
시간을 통해 살펴보았었죠.

[안구건조증 진료센터] 안구건조증으로 인해 나타나는 증상들

무엇보다도 치료보다 예방이 우선이 되는 것이 좋은 법입니다. 그렇다면 안구건조증을
미리 예방하기 위해서 할 수 있는 방법으로는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.


혹시 잘못된 습관을 갖고 있는 건 아닐까

안구건조증을 예방하기 위해서는 가장 먼저 스스로의 눈 상태뿐만 아니라 어떤 습관을
갖고 있는지 체크해보셔야 합니다. 혹시라도 안구건조증을 유발할 수 있는 잘못된
습관을 갖고 있다면, 이를 먼저 고칠 수 있도록 해야 하기 때문입니다.

먼저 가장 대표적으로 스마트폰이나 TV, 컴퓨터 등을 너무 자주 사용하고 있는 건 아닌지
점검해보셔야 합니다. 장시간에 걸친 전자기기 사용은 눈을 계속 사용하게 하여 피로를
느끼게 하고, 눈을 더 건조하게 만들기 때문입니다. 따라서 전자기기를 사용할 때는 너무
오랜 시간에 걸쳐 사용하는 것을 자제하고, 사용할 때는 중간마다 휴식을 취해서 눈의
피로를 덜어줄 수 있도록 해야 합니다.

다음으로는 수분공급을 잘 하고 있는지 점검해보셔야 하는데요. 안구건조증은 말 그대로
건조함과 연관된 질환이기 때문에, 수분조절에 신경써주어야 합니다. 이와 관련해서
실천할 수 있는 것은 평소에 물을 자주 마셔주는 것입니다. 물을 자주 마시면서 꾸준하게
수분섭취를 해줘야 하며, 눈에 좋은 음식을 자주 섭취하고 눈을 자주 깜박여주는 것
또한 눈물의 증발을 막을 수 있는 하나의 방법입니다.

또한 눈을 뜨고 자는 습관이 있는 분들이라면 이를 고치도록 하셔야 합니다. 눈을 뜨고
자게 되면 눈꺼풀이 눈을 제대로 감싸지 못하기 때문에 각막표면이 공기과 접촉하게
되면서 눈물이 더 쉽게 마르게 될 수 있기 때문이죠. 따라서 자고 일어난 다음에 눈이
심하게 뻑뻑하거나 충혈이 일어나는 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 습관을 고치고
충분한 수면을 해주시면 눈의 피로도 회복되고 안구건조증도 예방할 수 있습니다.


지금 내 주변 환경이 어떤지 체크해보자

물론 스스로 안구건조증을 예방할 수 있는 습관을 갖는 것도 중요하지만, 주변 환경에
의해서도 안구건조증이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 사무실에서 장시간동안
근무하는 직장인들의 경우, 실내에만 계속 있다보니 눈이 쉽게 건조해질 수 있는데요.
따라서 실내 환경이 건조해지지 않도록 적절한 습도 조절을 해주셔야 합니다. 식물을
기르거나 가습기를 사용, 또는 환기를 시켜서 바깥 공기가 순환되도록 하는 등으로 말이죠.

이때 안구건조증을 예방할 수 있는 적절한 습도는 60%이며, 온도는 18도 정도입니다.
특히나 겨울철에는 난방으로 인해 실내 온도는 높고 습도는 낮은 상태가 조성되기 때문에
더욱 신경을 써서 관리해주셔야 합니다. 눈의 피로가 적게 갈 수 있도록 너무 밝거나
너무 어둡지 않은 적당한 조명을 사용하는 것도 중요합니다.

또한 추가적으로 비행기를 타고 장시간 여행을 하게 될 때는 비행기 내부의 습도와 온도
상태가 적절하지 않기 때문에 인공눈물 등의 도움을 얻는 것도 좋습니다. 안구건조증을
예방하기 위해서는 이렇듯 내 주변 환경을 꼼꼼히 따져보는 것도 필요하지요.


안구건조증을 예방하는 눈 관리법

앞에서도 언급했듯이 눈이 피로하게 되면 안구건조증이 생길 확률이 더 높아지게 됩니다.
따라서 눈의 적절한 휴식이 필요하고 무리한 사용은 자제하는 것이 좋은데요. 그러한
의미로 밝은세상안과에서 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 눈 마사지법을 소개해드리겠습니다.

눈의 피로를 풀어주는 눈 마사지

위 그림을 보시면 아시겠지만 먼저 양쪽 검지를 사용해서 눈썹 주위를 1~2분 정도 지그시
가볍게 눌러줍니다. 그 다음 눈 주변을 동그라미 형태로 그려가듯이 가볍게 마사지하죠.
그리고선 검지로 양미간을 부드럽게 눌러주고 윗입술과 인중을 지압해주고, 마지막으로
눈이 피로할 때마다 수시로 귀 밑을 지압해주시면 눈의 피로도 풀어주고 안구건조증까지
예방할 수 있습니다. 단순한 마사지라고 해서 가볍게 여기지 마시고 꾸준히 반복해서
실천해주시면 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.


밝은세상안과의 안구건조증 연구소

저희 서울|부산 밝은세상안과에는 안구건조증에 대해 연구하고 이에 대한 해결책을 제공해
드리고자 안구건조증 연구소를 마련해두고 있습니다. 1997년부터 이어온 오랜 역사 속에서
시력교정술에 관한 노하우 및 안구건조증 증상에 대해 꾸준히 연구하고 발전시켜오고 있지요.

특히 밝은세상안과는 개개인의 상태를 정확하게 진단하고 파악하기 위해 1:1 개인별 맞춤형
관리 솔루션을 제공하고 있습니다. 같은 안구건조증이라 하더라도 개인에 따라 그 증상 정도에
차이가 있을 수 있으며, 개인의 눈 상태도 각각 다르기 때문이지요. 따라서 안과 전문의의
전문적인 상담 및 검사와 더불어 이를 바탕으로 한 맞춤형 안약을 제공합니다. 안구건조증,
나아가 시력교정술 관련 관리 케어를 원하시는 분들은 밝은세상안과로 문의주시기 바랍니다. : )

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