운동전 어떤음식이 좋을까요?

안녕하세요.

서울부산 밝은세상안과입니다 :)

 

무더위가 기승을 부린게 엊그제 같은데 이제 완연한 가을로 접어들었습니다.

요즘은 고개를 들어 하늘 바라보면 ‘예쁘다..’ 라는 말이 절로 나올정도로

맑은 날씨가 이어지고 있는데요^^

겨울은 조금 천천히 오고 시원한 가을 날씨가 길었으면 좋겠습니다.

 

 

 

천고마비의 계절 ‘가을’ 제철음식을 마음껏 먹고 싶고

또 살이 찌진 않을까 걱정되지 않으세요?

 

먹는 음식도 중요하지만 그만큼 규칙적인 운동이 반드시 필요합니다.

요즘 시원한 날씨로 많은 사람들이 가벼운 산책, 러닝, 자전거 등을

즐기는 모습을 볼 수 있습니다^^

 

 

운동을 하게 되면 우리 몸에 변화가 생기기 마련이고

이러한 변화를 더욱 좋은 방향으로 도움을 주는 음식은

어떠한것들이 있는지 한번 살펴 보겠습니다.

 

- 운동 전에 섭취하면 좋은 음식

 

운동 직전에는 식사하는 것은 좋지 않으며 최소로 운동 1시간 이전

가장 좋은 것은 운동 3~4시간 전에 식사를 마치는게 좋습니다.

 

1. COFFEE - 아메리카노

 

커피에 함유된 카페인은 혈액순환을 촉진해 운동 능력을 향상(지구력) 시키고

근육손실을 막아줌으로써 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있답니다.

그렇기에 운동하기 30분 전에 커피 한잔을 마시는건 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 지나친 커피 음용은 탈수를 일으킬 수 있어서

운동전에 커피를 마실때는 먼저 물을 두잔 정도 마실 것을 추천한다고 합니다.

 

 

 

 

2. 바나나

 

운동전 바나나를 먹으면 좋은 에너지원이 될 수 있는데요.

섭취는 운동 1시간전에 하는게 좋다고 합니다^^

 

전체의 약 80%가 탄수화물로 이우어진 바나나는

우리 몸에 빠르게 흡수시켜 집중 하면서 운동 할 수 있다고 하는데요~

함유 된 마그네슘, 칼륨 , 비타민B6 등이 에너지를 생산하는 역할을 하고

근육 경련이나 부상을 방지하는데 도운을 준다고 합니다.

그래서 운동 선수들이 바나나를 필수로 섭취 하나봐요^^

 

Tip 빈속에 바나나만 단독으로 섭취할 경우 영양소 불균형해져 좋지 않기 때문에

요거트나 견과류 기타 과일과 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

3. 사과

 

사과는 운동 전에 양질의 당분을 제공해 에너지를 분출 시키고

비타민, 미네랄, 황산화제도 공급합니다.

또한 케르세틴이라는 성분이 지구력을 향상 시켜주는 효과가 있어 운동에 도움이 됩니다.

실제로도 한 연구에 의하면 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가 하였다고 합니다.

그렇기게 운동 전에 사과를 섭취하면 좋겠죠? ^^

 

 

 

4. 견과류 - 아몬드

 

식이섬유와 단백질, 불포화지방산이 골고루 함유되어 있는 견과류

운동전 섭취시 운동중 혈당을 유지해주고 몸에 좋지 않는 콜레스테롤을 감소 시킵니다.

 

Tip 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 7개를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

맛있게 먹고 바르게 운동하기!! 알아두면 많은 도움이 되겠죠?

 

서울부산 밝은세상안과는 여러분의 건강을 응원합니다. : )