눈 건강을 위해 챙겨야 할 영양소 1) 루테인(lutein)

어느샌가 부터 전자제품은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 것들이 되어 버렸습니다.

학교에 다녀온 아이들은 TV와 컴퓨터를 찾기 바쁘고, 

길거리만 보아도 어른, 아이 할 것 없이 스마트폰을 만지기 바쁩니다. 

이렇게 현대인은 눈 건강을 위협하는 많은 환경에 노출되어 있기 때문에 눈 건강에 관심을 가져야 합니다.

오늘은 눈 건강을 위해 챙겨야 할 영양소 그 첫번째 루테인에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 
 

루테인이란?

 

루테인은 조금 생소한 영양소이실텐데요,
루테인은 자연계 600종 이상 알려진 카로테노이드계라 불리는 색소 중 하나로
항산화 기능이 있고, 눈의 망막 중심에 있는 황반의 구성 성분이기 때문에 건강한 눈을 위한 필수 영양제로 꼽힙니다.

우리 눈의 황반은 물체를 알아 보고 상을 구분하는 역할을 하는 기관으로
나이가 들고 노안이 시작되면 이 황반을 구성하는 색소가 점점 줄어 들면서
물체를 구분하고 색을 구분하기 어려워지는 시력저하 현상이 나타 납니다.
그렇기 때문에 노화가 시작되기 전부터 황반의 색의 밀도 유지를 위해 루테인을 섭취하는것이 좋습니다. 


루테인 어떻게 섭취해야 할까요?

또한 눈이 장시간 자외선에 노출 되거나 모니터의 청색광에 노출되면 활성산소는 눈을 공격 하는데요

활성산소는 황반의 간체와 추체를 손상시키지만 루테인은 이런 활성산소를 흡수하는 능력이 있기 때문에
매일 꾸준히 섭취할 경우 시력 회복을 도울 수 있습니다.
눈 건강을 위해서는 권장하는 하루 루테인 섭취량은 6mg 이상 입니다.
그럼 눈 건강에 좋은 영양소 루테인, 어떻게 섭취해야 할까요?

루테인 녹황색 채소와 달걀 노른자 등에 다량 함유되어 있습니다.
대표적인 채소로는 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 있지요.
그렇기 때문에 굳이 루테인 영양제를 구입해서 섭취하기 보다는
주위에서 흔히 볼수있는 채소를 이용해 눈 건강을 챙기시길 권해 드립니다.