[건강정보] 운동하기 전, 커피 한 잔이 좋다?

안녕하세요, 서울|부산 밝은세상안과입니다.
나이가 들수록 우리 몸에 있어서 두 가지 요소가 점점 더 중요해지게 됩니다.
첫 번째는 우리가 먹는 음식이며, 두 번째는 꾸준하고 규칙적인 운동이지요.
우리 몸은 우리가 어떤 것을 먹으면서 어떻게 생활하느냐에 따라서 많은 영향을 받게
됩니다. 우리의 몸이 나이가 들면 들수록 그 영향은 더욱더 커지게 되지요.

그리고 우리가 운동을 하게 되면 우리 몸에는 여러 가지 변화가 생기기 마련입니다.
또한 이러한 변화를 더욱 좋은 방향으로 도울 수 있는 음식들이 있기 마련인데요.
그러한 의미에서 이번 시간에는 음식과 운동과 관련한 건강정보를 소개해드릴까 합니다.
운동하기 전, 또는 운동한 후에 어떤 음식들이 우리 몸의 건강을 도울 수 있는지
지금부터 살펴보록 하겠습니다.


운동 전에 좋은 음식

커피 한 잔

식후에 커피 한 잔이 소화를 도와준다는 말을 들어보셨을 텐데요. 운동하기 전에 마시는
커피 한 잔이 몸에 좋다는 이야기는 다소 생소하게 들릴 수 있으실 겁니다. 미국의 한
영양전문가에 따르면 커피에 함유된 카페인 성분에는 우리 몸 신체의 지구력과 체력을
향상시켜주는 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 운동하기 30분 전에 커피를 한 잔 마셔주는
것이 도움이 될 수 있는데요. 단 커피의 온도는 차갑거나 뜨거워야 하며, 우유는 첨가해도
되지만 설탕은 피해주시는 것이 좋습니다. 또한 커피 대신에 녹차와 같이 카페인이 함유된
다른 음료로도 효과를 볼 수 있답니다.


사과

예전에도 건강식품에 관한 이야기를 해드리면서 사과에 대해 언급을 한 적이 있었는데요.
그만큼 사과는 우리 몸에 있어서 좋은 성분을 듬뿍 함유하고 있는 식품입니다. 그 중에서도
사과 속에는 케르세틴이라고 하는 성분이 들어 있는데요. 이 성분이 지구력을 향상시켜주는
효과가 있다고 합니다. 그렇기에 운동 전에 사과를 섭취하면 좋다는 것인데요. 실제로도
한 연구에 의하면, 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가하였다고 합니다.


바나나

바나나는 숙면을 도와주는 데에도 좋은 식품 중 하나입니다. 운동하기 전에 바나나를 하나
먹으면 좋은 에너지원이 될 수 있는데요. 바나나 속에는 비타민 B6라는 성분이 들어 있는데,
이 비타민은 운동 중에 에너지를 생산하는 역할을 합니다. 또한 바나나에는 칼륨도 많이
함유되어 있는데, 칼륨은 근육 경련을 예방하는 데 도움을 주는 요소입니다.


운동 후에 좋은 음식

생강

운동을 한 뒤에 먹으면 좋은 식품 중에는 생강이 있습니다. 한 연구결과에 따르면, 운동 후
생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통이 25%까지 낮춰진다고 하는데요. 생강 속에는
톡 쏘는 맛과 매운맛 등을 내는 성분인 진저롤과 전저론, 쇼가올 등이 들어 있는데, 이러한
성분들이 통증을 완화시키는 역할을 합니다. 따라서 운동 후 생강을 먹으면 운동으로 인한
통증 등을 어느 정도 막을 수 있게 되지요.


요구르트

피곤하고 피로해진 근육을 회복하는 데에 있어서 단백질을 섭취해주시는 것이 좋은데요.
그 중에서도 운동 후 자기 전에 요구르트를 드시면 근육 회복과 함께 근육을 재생시키고
강화시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 요구르트 중에서도 그리스 요구르트가
일반 요구르트 제품에 비해 단백질 함유량이 2배 이상 높다고 하니 참고하시기 바랍니다.


체리주스

체리 속에는 폴리페놀 성분인 플라보노이드 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데요.
이러한 성분들은 우리 몸 속에 있는 유해산소인 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다.
따라서 운동 후 체리나 체리쥬스 등을 섭취하면 근육의 염증을 완화시켜주고, 피로를
회복시켜주는 데에 있어서 탁월하다고 합니다.

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