밝은세상안과 :: 생활 속 노안예방법

밝은세상안과 :: 생활 속 노안예방법

 

 

안녕하세요.
서울부산 밝은세상안과 입니다.

 

최근 노안과 노안시력에 대해 이슈화 되고 있죠.
30대 후반에서 40대 초반에 나타나는 젊은 노안에 대해서도
많은 분들이 관심을 갖고 있습니다.

 

이러한 분위기에 발 맞춰 헬스조선 11월호에서는
건강서 분야 베스트셀러인 서울밝은세상안과 이종호 대표원장의
[당신의 눈, 다시 젊어질 수 있다]를 소개하면서 생활 속에서 노안을 늦출 수 있는
20가지에 대해 소개했는데요. 지금부터 알아볼게요. ^-^

 

 

 

 

요즘에는 스마트폰, 태블릿 pc의 많은 사용이 3, 40대의 젊은 노안을
유발시키는 원인으로 작용하고 있습니다.
스마트기기를 가까이에서 볼 때 눈을 깜빡이는 횟수가 현저히 줄어들면서
눈이 건조해지게 되고 이로 인해 피로가 가중되어 노화가 비정상적으로 빨라지게 됩니다.

 

이에 생활 속에서 노안을 늦출 수 있는 생활수칙을 알아보고
이를 잘 지킬 수 있도록 해야겠습니다. :-)

 

 

 

 

 

-스마트폰 잘 사용하기
지하철이나 버스처럼 흔들리는 곳에서는 스마트폰을 보지 않는 것이 좋습니다.
시선이 고정되지 않은 상태에서 무언가를 집중해서 보게 되면
초점을 잡기위해 우리 눈은 쉴새 없이 움직이게 되죠.
또한 어두운 곳에서 스마트폰의 작은 모니터를 들여다 보는것이나
쉬지 않고 계속 사용하는 것도 눈의 피로를 가중시켜 노안을 촉진시킬 수 있습니다.
따라서 스마트폰을 사용할 때는 적당한 거리와 높이, 올바른 자세 유지가 중요합니다.

 

-자외선 차단하기
강한 자외선이 눈으로 들어오면 노화를 촉진시켜 노안이나 백내장 같은 질환을 유발시킵니다.
자외선이 강한 날에는 자외선 차단기능이 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
선글라스를 고를 때는 렌즈의 자외선 차단지수가 100%인 것이 좋으며, 눈을 충분히
가릴 수 있는 크기여야 합니다. 렌즈의 진하기는 7~80%를 유지합니다.

 

-안구건조증 관리하기
스트레스, 업무로 인한 과로, 수면 부족 등은 눈물의 분비량을 감소시켜 안구건조증을 유발합니다.
이 때 각막 표면이 거칠어져 눈이 침침한 증상이 나타나는데, 이 때 초점을 맺기 위해 수정체가
지속적으로 일을 하기 때문에 피로가 누적되게 되죠.
안구건조증은 노안을 유발시키는 간접적 원인으로 tv, 스마트폰, 컴퓨터 등 모니터를 볼 때
의식적으로 눈을 자주 깜빡이고 인공눈물을 넣어줌으로써 건조증을 관리하는 것이 좋습니다.

 

-휴식 및 충분한 수면
눈이 뻑뻑하거나 시리면 피로하다는 신호로 이 때 눈을 잠시 감아주거나 먼 곳을 바라보는 등
눈에 휴식을 주는 것이 좋습니다. 또한 성인기준 7~8시간의 수면을 통해서 몸 속의 활성산소를 제거하여

노안을 예방할 수 있습니다.

-식습관 개선하기
베타카로틴이 풍부한 당근, 루테인이 풍부한 시금치와 달걀을 충분히 섭취하면 눈 건강에 도움을 줍니다.
또한 토마토의 라이코펜은 시신경 손상을 억제하여 녹내장 예방효과가 있고,

견과류에 포함된 단백질과 비타민B는 시신경에 영양을 공급해 시력 유지 및 노안 예방에 도움을 줍니다.
아울러 하루 8잔 이상 물을 마셔줌으로써 눈 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

-안구 운동 및 마사지하기
눈을 감은 상태에서 눈꺼풀 위를 지그시 누른 뒤 바깥쪽에서 안쪽으로 살살 돌려주며 마사지 하거나, 눈동자를 시계방향으로 10회, 반시계방향으로 10회 돌려줌으로서 주변 근육의 피로를 풀어주어 눈 건강을 유지합니다.

 

이 밖에도 40세 이상이라면 6개월에 한 번씩 안과에 방문해 검진을 받는 것이 좋습니다.

그 중 안압검사와 시신경검사는 필수적인데요, 안압은 10~20mmHg 범위를 유지해야 합니다.
또한 시신경 손상에 따른 시력 저하가 심해지면 최악의 경우 실명으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

노안이 오면 근거리 시력저하로 생활 속에서 불편한 점이 참 많죠.
그 중에서도 중, 장년층의 사회활동이 점차 늘어나고 레저 및 야외활동을 즐기는 분들이 많아짐에 따라

노안을 개선하고 극복하고자 하는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

현재 서울부산 밝은세상안과에서는 노안교정술뿐만 아니라
노안검사 및 안종합검진을 시행하고 있습니다.
상담 및 검사를 원하는 분은 덧글 또는 아래 url을 통해 신청해주세요 :)

www.noan.modoo.at

 

 

[밝은세상안과 상담 및 신청]