무더운 여름, 음식으로 폭염과 열대야 이기는 법

안녕하세요, 서울|부산 밝은세상안과입니다.
불과 몇 주 전까지만 해도 오랫동안 이어져오던 장마에 비가 지겨웠었는데,
뜨거운 날씨가 계속되다보니 잠깐의 단비가 그리워지는 요즘입니다.

이렇게 더운 무더위 속에서 땀은 계속 흐르고, 불쾌지수는 높아지고,
밤에는 열대야로 인해서 편안하고 깊은 잠도 제대로 잘 수 없기에
피로와 스트레스도 더욱 높아지게 되는데요.
이런 경우 몸의 면역력도 떨어져서 각종 질환에 걸리기가 쉽게 됩니다.

그렇다면 무더위 속 폭염과 열대야를 이기는 법으로는 어떤 것이 있을까요?
물론 여러 가지 다양한 방법들이 있겠지만 오늘 이 시간에는 음식을 통하여
폭염과 열대야를 이기는 법을 몇 가지 소개해드리고자 합니다.


폭염과 열대야 이기는 법 1. 물

무더위 속에서 여러 가지 더위로 인한 질환을 막기 위해서는 꾸준하게
수분을 섭취해주시는 것이 중요합니다. 그러기 위해서 우리가 가장 손쉽게
할 수 있는 방법으로는 바로 물을 자주 마셔주는 것인데요.
물 이 외에도 주스나 이온음료 등을 마셔주시면 수분 보충에 도움이 되므로
생각날 때마다 자주 마셔주시면 좋습니다.


폭염과 열대야 이기는 법 2. 수박

수분을 반드시 음료에서만 얻으라는 법은 없지요. 여름철 대표음식인 수박을
통해서도 충분한 수분을 얻으실 수 있는데요. 수박을 비롯한 참외나 복숭아,
포도 등 여름철 과일 속에는 수분이 듬뿍 함유되어 있을 뿐만 아니라
당분과 구연산 등의 성분이 있기 때문에 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 비타민C와 각종 미네랄도 풍부하게 들어있어서 몸 속에 있는 독소도
배출시켜줄 수 있기에 우리 몸에 있어서 더욱 좋다고 할 수 있는데요.

단, 소화기능이 약하신 분들은 저녁보다는 아침에 과일을 드셔주시는 것이
좋으며 당뇨 환자는 당분이 높은 과일을 피하고 신장 질환이 있는 분들은
수박이나 참외는 드시지 않는 것이 바람직하답니다.


폭염과 열대야 이기는 법 3. 우유와 바나나

우유와 바나나에는 숙면을 돕는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
때문에 요즘처럼 잠이 오지 않는 열대야 속에서는 자기 전 따뜻한 우유나
바나나를 조금 드셔주시는 것이 어느 정도 효과를 줄 수 있는데요.
반면에 카페인이 들어있는 커피나 홍차 등은 오전 중에서 드셔도 무방하나,
저녁에는 드시지 않는 것이 좋습니다. 각성효과가 있기 때문이지요.


폭염과 열대야 이기는 법 4. 작은 실천부터

위에서 보신 것처럼 무더위로부터 대처할 수 있는 여러 가지 음식들도 있지만,
이와 더불어 생활 속의 작은 행동들부터 잘 실천해주신다면 더욱 좋겠지요.
요즘 같은 날씨에 옷을 입으실 때에는 화학섬유로 된 의류보다는 면 소재를
선택해주시고, 색상은 검정은 피하는 대신 밝은 계통으로 골라주시길 바랍니다.

또한 집 안을 서늘하게 유지시켜주시는 것이 좋으며, 저녁식사를 하신 후
취침 시간 2시간 전에는 산책이나 경보 정도의 가벼운 운동을 해주시는 것이
숙면을 도와줄 수 있습니다. 미지근한 물로 샤워를 해주시는 것도 좋은 방법이죠.
단, 덥다고 찬물로 샤워를 한다면 오히려 체온이 올라가는 효과를 주므로
주의해주셔야 합니다. 또한 잠을 잘 때 선풍기나 에어컨을 밤새도록 켜 놓으면
각종 질환을 일으킬 수 있으므로 반드시 타이머를 설정해두고 주무셔야 하죠.

무더운 여름- 여러 가지 음식의 섭취와 작은 실천들을 통해서
이번 여름도 무사히 건강하게 보내시길 바랍니다. :)

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